健康経営「脂質異常」と言われたら？④【三重県運送サービス】

健康診断を活かすコツ！！

「脂質異常」と言われたら？④

 

 

 
今回は、ＨＤＬコレステロールが
少ない人へ運動量を増やすコツです。

 

 
ＨＤＬ（善玉）コレステロールが少ない人は
余ったコレステロールを回収できません。
ＨＤＬコレステロールを増やすのは、運動です。

 

 
運動量を増やすコツ

運動は少しづつ無理なく、日常で取り入れるように
しましょう。

 

 

 

＊できるだけ階段を使う。

 

 

＊近くのお店に買い物に行く時は車や自転車を
やめて歩く。

 

 

＊ペットや家族と散歩を楽しむ。

 

 

＊家の掃除を一生懸命やってみるなど
自分にあったものを取り入れて下さい。

 

 

 

 

 

 

おすすめは歩くこと

運動として歩くことは普段歩くことよりも速く、
少し汗ばむくらいの速さです。

 

 

 

多少息が切れながらも、人と話しながら歩ける
ペースが目安です。

 

 

 

運動は生活の中で毎日３０分を目標に

 

 

 

 

 

運動ってなぜいいの？

 
ＨＤＬコレステロールが増える。

骨が丈夫になる。

心臓や肺の機能が高まる。

中性脂肪が減る。

血糖が下がる。

血圧が下がる。

ストレス発散

 

 

 
肥満の解消に加えて、内臓のまわりについた
脂肪を減らたり、筋肉を増やして糖や
脂肪の代謝をよくします。

生活習慣病や年齢とともに現れる様々な
病気に効果があります。

 

 
次回はエネルギー摂取量を控えるコツです。

 

 

 

 

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