健康経営【三重県運送サービス】

夏本場前に知っておきたい
健康的なダイエット②

先週に引き続き

 

 
健康的なダイエットの基本を知っておきましょう。

 

 

効率よく内蔵脂肪を減らすポイント

 
②脂肪を合成しやすい食品を控える。
＊間食で菓子や清涼飲料、ミルク、砂糖入り
のコーヒーなどは出来るだけ控えましょう

 

 

清涼飲料や菓子に含まれるショ糖や、果物に
多い果糖は、穀類に含まれるでんぷん類に
比べ、中性脂肪が肝臓に蓄積しやすい性質を
もっています。

 

 

 

砂糖を多く含む食品は避け、果物は控えめにし、
穀類は肥満しない程度に取りましょう。

 

 

 

＊揚げ物や脂っこい料理をとる回数をこれまでの
３分の１程度に減らし、食物繊維の多い野菜、
キノコ、海藻、雑穀を増やしましょう。

 

 
揚げ物や調理する油は植物性の油を使用した方が
いいですが、極端な制限は必須脂肪酸の欠乏を
生じやすいため、バランスを保てる程度に制限します。

 

 

食物繊維の多い野菜やキノコ、海藻類は満腹感が
得やすく、エネルギーの取りすぎを防ぐため、
積極的に取りましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 
次回は無りなく運動を継続する工夫です。

 

 

 

 
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