健康経営「脂質異常」と言われたら？③【三重県運送サービス】

健康診断を活かすコツ！！

「脂質異常」と言われたら？③

 

 

今回は脂質異常を改善する

食生活を見直すコツです。

 

 
ＬＤＬコレステロール・
non-ＨＤＬコレステロールが多い人

 

 

 

 

 

 
コレステロールを増やす食品を控える

・脂質の多い肉

・鶏肉の皮

・バターなどの乳製品

・スナック菓子

 

 
コレステロールが多く含まれている食品を控える

・鶏卵

・魚卵（たらこ・いくらなど）

・レバーなどの内臓系

 

 
コレステロールを減らす食品をとる

・青背の魚（さば・あじ・いわしなど）

・海藻類

・大豆製品

・野菜やきのこ

・こんにゃく

 

 

伝統的な日本食がおすすめです。

 

 

なぜ日本食がいいのか？
野菜や海藻、きのこ、玄米などに多い食物繊維は
腸内でコレステロールや脂肪分を包み込み、
体外へ排出する働きがあるそうです。

大豆や胚芽に多い植物ステロールは、
コレステロールの吸収を妨げる役割もしています。

 
食物繊維の力でコレステロールを排出しましょう。

 

 

次回は見直し改善、ＨＤＬコレステロールが
少ない人へ運動量を増やすコツです。

 

 

 

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