健康経営　睡眠⑤　【三重県運送サービス】

先週に引き続き睡眠⑤です。

 

毎日ぐっすり眠れていますか？

新型コロナウィルスの感染予防に
睡眠は７時間以上は摂りましょう。

 

 

 

これだけは実践する！③

 

 

休日の寝だめは逆効果！

起床時間は規則正しく

休日に普段よりも長く眠りすぎると、
体内時計のリズムが乱れます。

 

 

 

「社会的時差ボケ」を引き起こし、
休日明けにダルさを感じてしまうことも。

 

 

寝だめはほどほどにして、起床直後に
朝日を浴びるなどして、
体内時計のリズムを整えましょう。

 

 

 

眠りのサイクルはだいたい90分とされて
います。それを、４サイクルか５サイクルで
目覚ましをかけてみて、眠りの質をみて下さい。

 

 

 

まだ、眠たいなとか、だるいなと思う方は
サイクルを120分にして、４サイクルくらい
にしてみて下さい。

 

体内時計のリズムを整えることによって、
目覚めが楽になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次回は睡眠⑥

これだけは実践する④です。

 

 

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