上手な疲労回復のポイント【三重県運送サービス】

全日本トラック協会ＨＰで

公開されている

ドライバーの健康増進に向けた

動画の４回目は

「トラックドライバーのための

睡眠衛生と疲労予防（実践編）」。

ポイントをご紹介します。

 

 

 

◎体の疲れを感じた場合の対応

 

 

 

こわばった筋肉を

ストレッチでほぐす。

コツは、無理をせず、

「少し痛いかな」と感じた手前で

やめること。

回数は５～10回程度。

 

 

 

◎目の疲れを感じた場合の一例

 

 

 

①目を５秒間ギュッと閉じる。

 

 

 

②顔の力を抜き、

　目を大きくパっと開く。

　①②を10回繰り返す。

 

 

 

③時計回りに目をグルリと

ゆっくり動かす。

　時計回りに２周、

　反時計回り２周動かす。

 

 

 

 

◎休憩中の効果的な気分転換

 

 

 

深呼吸（腹式呼吸）

柑橘系、ミント、ラベンダーなどの

香りをかぐ

好きな音楽を聴く

 

 

 

※喫煙は、一時的に

リラックスしたように感じるが、

ニコチン量が下がると

再び集中困難を招き、

疲労につながるので注意。

 

 

 

◎20分睡眠はオススメ

 

 

 

・昼食後、13～15時の間が理想的。

 

 

 

・20分なら、眠りの浅いステージで

　目覚められるため、

　すっきり起きられる。

 

 

 

・その後、集中力、注意力が

　向上し、午後の生産性を高める。

 

 

 

・コーヒーを飲んでから

　仮眠を取ると、

　目覚めるタイミングで

　カフェインが効き始めるため

　スッキリ目覚めることができる。

 

 

 

◎こんな時は医療機関へ

 

 

 

頑固な肩こり、胃痛、腰痛の中には

内臓に原因のある場合がある。

ギリギリまで我慢せず、

早めに医療機関を受診することも大切。

 

弊社ドライバーにも、

疲労回復に、

上手に対応してもらいたいと

思います。

 

 

 

 

 

 

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