休憩時に運転席で行える運動【三重県運送サービス】

全日本トラック協会ＨＰに、

ドライバーの健康増進に向けた

動画が公開されていることを

先日お知らせしました。

 

 

 

今日は、第２回目

「トラックドライバーのための

運動習慣（実践編）」の中から

休憩時に運転席で行える運動を

ご紹介します。

 

 

 

①首と肩をゆるめよう

・首を右、左に、ゆっくり回す

・肩を大きく、前、後ろに回す

・両腕を上に伸ばして深呼吸

 

 

 

②腰・足の血流をアップしよう

・足首を回す

・つま先上げと　かかと上げ

・上体をゆっくり左右にひねる

 

 

 

③軽めの筋トレで疲れにくい身体をつくろう

・合掌アイソメトリック

（姿勢や肩こりの改善に効く）

　深呼吸をしながら、

　両手を胸の前で合わせて、

　手のひら同士を全力で押し合って

　6～10秒キープ

 

 

 

 

 

 

・シートプッシュ

（肩の疲労や眠気などを軽減）

　座席に深く座り、

　両手を太ももの横に置き、

　腕の力だけで体を少し持ち上げ

　ゆっくりと戻す

 

 

 

 

 

 

運転席の小さなスペースで

できる運動ばかりです。

身体をほぐして

休憩後の運転の集中力も

増しそうですね。

 

 

 

この他、会社や自宅などの

室内で簡単にできる運動、

自宅で寝る前にする

筋肉トレーニング、

ウォーキング・ジョギングを

長く続けるコツも

紹介されています。

 

 

 

 

 

〆の言葉がいいです。

 

 

 

「自分にあいそうなものを

無理せず、楽しく、

マイペースで実践してみよう。

毎日じゃなくてもOK！

続ければ、体が応えてくれる！」

 

 

 

弊社ドライバーも、

気軽に挑戦してほしいです。

 

 

 

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