健康経営　【睡眠】規則正しい睡眠で十分な休養を⑦【三重県運送サービス

生活習慣改善１０ヶ条

 

 

 

その10【睡眠】規則正しい睡眠で十分な休養を⑦

 

 

【睡眠】 眠りの質を高めよう！

■快眠を誘う生活習慣のポイント

 

 

 

・1日3食の食事を規則正しくとる

 

 

 

・寝る時間と起きる時間を毎日一定にする

 

 

 

・朝、目覚めたらカーテンを開けて自然光を浴びる

 

 

 

・就寝3時間くらい前に適度な運動を習慣にする

 

 

 

・入浴は就寝2～3時間前に

 

 

 

・就寝前はコーヒーや緑茶などのカフェインを含む飲食物は控える

 

 

 

・就寝前はPC、タブレット端末、スマートフォンなどの画面を長時間見ない

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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