健康経営　その７【飲酒】 お酒と上手に付き合おう【三重県運送サービス】

生活習慣改善10ヶ条

 

その７【飲酒】 お酒と上手に付き合おう

 

●かしこいお酒の飲み方とは？

 

お酒をたしなむときは自分のペースを守り、

一気飲みなど無茶な飲み方は避けて、

そして何よりも「適量」を守

ることが大切です。

 

空腹の状態で、

お酒を飲むと酔いが早く回りやすく、

胃の粘膜を荒らすなど

過度の負担がかかります。

おつまみを

食べながら飲み、

また、強いお酒は

薄めて飲むようにしましょう。

 

なお、たとえ適量であっても

毎日飲むのはよくありません。

週に1日はお酒を

飲まない「休肝日」をもうけて、

肝臓を休ませることも大切です。

 

●おつまみの選び方にも注意！

 

 

お酒を飲むときは、おつまみの食べ方や

選び方にも気を付けましょう。

 

 

お酒を飲んでいるときは、アルコールに

よってビタミンやミネラルが

失われやすいので、

おひたしや和え物などの野菜、

ワカメなどの海草類、肝臓が

アルコールを分解するときに

使われるたんぱく質を

含む冷奴や枝豆などの

豆類を使ったものを選ぶようにしましょう。

 

唐揚げやソーセージ、フライドポテトなどは、

高カロリーのうえに脂質も塩分も

たっぷり含まれているので食べ過ぎに注意し、

刺身やサラダ、酢の物など低エネルギーのものを

選ぶようにしましょう。

 

 

 

 

 

※全国健康保険協会　(協会けんぽ)より

 

 

 

 

 

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