食事による健康管理のポイント【三重県運送サービス】

２０２２年度　第２９週の始まりです。

 

１０月の月別目標は、『健康管理』です。

 

健康管理をおろそかにするとこんなリスクがある

 

健康維持はもちろん、仕事や家事を
効率よく進めるためにも日々の健康管理が重要です。

 

健康管理には、睡眠、運動、食事といった
生活習慣全般の管理があります。

 

たとえば、睡眠の管理をせず睡眠不足に陥ってしまうと、
注意力や作業効率を低下させます。

 

睡眠不足の状態が長く続くと、
疲労回復が難しくなるともいわれています。

 

健康のためには食事の管理も欠かせません。

 

食事の管理をせず、
食品の偏りや栄養摂取のアンバランスなどがあると、
生活習慣病の発症につながる可能性があります。

 

生活習慣を改善することで、
病気の予防につながるとされています。

 

このように、健康管理は健康を維持するために必要なことなのです。

 

 

 

 

 

 

食事による健康管理のポイント

体のコンディションを整えるための
重要な要素が食事です。

 

朝昼晩の3食を決まった時間に、
味わいながらゆっくりよく噛んで食べるようにし、
夜食や間食は減らすように心がけましょう。

 

健康の維持・向上のためには
栄養バランスの整った食事が大切です。

 

バランスのよい食事のために、
主食・主菜・副菜を毎食組み合わせるように意識しましょう。

 

エネルギー源となる炭水化物は、
主食のお米などでとることができます。

 

体を整えるビタミン、ミネラル、食物繊維は、
十分な野菜と果物から補えます。

 

また、カルシウム摂取のため、牛乳・乳製品、
緑黄色野菜を含む野菜、豆類、小魚なども
とるように心がけましょう。

 

脂肪をとりすぎないように、動物・植物・魚由来のものから
バランスよくとるのがおすすめです。

 

また、調理方法を偏らないようにすることも大切です。

 

加齢とともに特に注意が必要となる塩分ですが、
1日の食塩摂取量の目標値は、
男性7.5g未満、女性6.5g未満とされています。

 

また、１日のアルコール摂取量が
成人男性で40g以上、成人女性で20g以上になる

 

飲酒を続けていると、
生活習慣病のリスクが高まるといわれていますので、
お酒の飲み過ぎに注意しましょう。

 

お店で惣菜や弁当を買って食べたり、
外食したりすることが多い人は、
メニュー選びの際に、
栄養成分表示を確認するようにします。

 

商品を選ぶときは、脂質が多いから揚げやフライ、
天ぷらなどの入った弁当が毎日続かないようにしま

す。

しょうゆやソースは味の濃さを確認して量を調節したり、
から揚げ弁当や焼き肉弁当、うどんやパスタなど

 

野菜が少ない弁当や麺類には、野菜を使用した
総菜（サラダ、煮物、あえ物など）を追加したりして、
塩分のとり過ぎや栄養素の偏りを避けるようにしましょう。

 

 

 

 

久居運送で働こう！採用ページは こちら から。
https://hisaiunsou.com/recruit/

 

 

久居運送はこんな会社。会社概要は こちら から。
https://hisaiunsou.com/company/

 

 

三重発着の求荷求車をお探しの方は こちら から。
https://hisaiunsou.com/transport/index.php

 

承継する人にも、承継される人にも読んでほしい
↓　　↓　　↓　　↓　　↓　　↓
著書「できる運送会社の事業承継バイブル」著者　菅内章夫

https://amzn.to/2JvVPua

 

健康経営で地域一番の会社を作る方法
https://amzn.to/2VTEcuR

 

毎日有益な情報だけを送る、1日1分運送ニュース【無料購読】
毎日の仕事のヒントに使ってください。登録は無料です。
下記から、すぐに登録してください。
【無料購読】1日1分運送ニュース
http://unsoukeiei.com/uriageup2/002/