健康経営　睡眠②　【三重県運送サービス】

先週に引き続き睡眠②です。

 

 

新型コロナウィルスの感染予防に
睡眠は７時間以上は摂りましょう。
という先日TVを見ました。

 

 

睡眠はとても大事です。
今週は『質』についてのお話です。

 

 

6時間睡眠を2週間続けるだけで、
2日間の徹夜と同程度にまで
パフォーマンスが下がるという
研究結果が出ているそうです。

 

 

日本人に3人に1人以上は十分な
能力が発揮できない事になります。

 

 

 

一般的に7時間が目安とされていますが、
必要な睡眠時間は人それぞれ。

 

 

時間とともに必要なのは睡眠の『質』

 

 

習慣の見直し？
例えば、コーヒーなどに含まれるカフェインの
覚醒作用は3時間以上と長く、利尿作用も
あるので、夕方以降に飲むのは、睡眠に
影響を及ぼす可能性があるかもしれません。

 

 

起床後も注意が必要、暗い寝室で長時間
過ごすと体内時計が整わず、睡眠が不規則に
なります。

 

 

起床時はカーテンを開けるなどして、
日の光を浴びて、体内時計を整えましょう。

 

 

それでも、仕事の繁忙期などは睡眠時間を
削らざるを得ない時も、習慣的に『質』を
意識して下さい。

 

 

 

次回は睡眠③　これだけは実践する！！です。

 

 

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