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健康経営 むくみ解消セルフケア【三重県運送サービス】

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2019.10.31

今回はむくみを解消させ、
体の中をスッキリさせる為の
セルフケアです。

 

 

 

①水分や塩分を摂り過ぎない

 

 
どちらも体にとって必要なものですが、
摂り過ぎは注意です。
料理なら出汁や酢を使って工夫するなど、
上手に付き合う事が大切、水分も一度に
沢山摂るより、回数を分けて飲む事が
ポイントです。

 

 

 

 

②カリウムを積極的に摂る

 

 

余分な塩分を排出してくれるカリウム。
カリウムは加熱すると水に溶けだしてしまう
性質もあるので、食材は生のままやスープで
摂るのがおすすめです。

 

 

代表的な食材は
バナナ、リンゴ、オレンジなどの果物や

ナッツ、さつまいも、ホウレンソウなどに
多く含まれるので積極的に摂りましょう。

 

 
腎機能が低下している方は注意が必要です。
医師に相談して下さい。

 

 

 
③体を温める

 
お風呂につかり体をしっかり温めて血流を
よくする事はむくみだけでなく、体全体のケア
にも繋がります。

 
むくみだけでなく、冷えや疲れもためないように
ゆっくりお風呂で温まりましょう。

根菜類や発酵食品、生姜などの体を
温める食材を料理に使いましょう。

 

 

 

④続けられるマッサージや運動を取り入れる。

 

 
足の内側のくるぶしから、指4本分上のあたりに
三陰交(さんいんこう)のツボ、

 

 

足の裏の中央より少し上にある

湧泉(ゆうせん)のツボ、

 

 

内側くるぶしとアキレス腱の間のくぼみの

太渓(たいけい)のツボ
を押すのも手軽にできるのでやってみて下さい。

 

 

 

 

 

 

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あとは、むくんだ部分のマッサージをする。
血液やリンパの流れをよくしましょう。

足首を回すのも良いです。

 

セルフケアを試してみて下さい。

 

 

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