2019.10.31
今回はむくみを解消させ、
体の中をスッキリさせる為の
セルフケアです。
①水分や塩分を摂り過ぎない
どちらも体にとって必要なものですが、
摂り過ぎは注意です。
料理なら出汁や酢を使って工夫するなど、
上手に付き合う事が大切、水分も一度に
沢山摂るより、回数を分けて飲む事が
ポイントです。
②カリウムを積極的に摂る
余分な塩分を排出してくれるカリウム。
カリウムは加熱すると水に溶けだしてしまう
性質もあるので、食材は生のままやスープで
摂るのがおすすめです。
代表的な食材は
バナナ、リンゴ、オレンジなどの果物や
ナッツ、さつまいも、ホウレンソウなどに
多く含まれるので積極的に摂りましょう。
腎機能が低下している方は注意が必要です。
医師に相談して下さい。
③体を温める
お風呂につかり体をしっかり温めて血流を
よくする事はむくみだけでなく、体全体のケア
にも繋がります。
むくみだけでなく、冷えや疲れもためないように
ゆっくりお風呂で温まりましょう。
根菜類や発酵食品、生姜などの体を
温める食材を料理に使いましょう。
④続けられるマッサージや運動を取り入れる。
足の内側のくるぶしから、指４本分上のあたりに
三陰交（さんいんこう）のツボ、
足の裏の中央より少し上にある
湧泉（ゆうせん）のツボ、
内側くるぶしとアキレス腱の間のくぼみの
太渓（たいけい）のツボ
を押すのも手軽にできるのでやってみて下さい。
あとは、むくんだ部分のマッサージをする。
血液やリンパの流れをよくしましょう。
足首を回すのも良いです。
セルフケアを試してみて下さい。
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