健康経営 「腸」から健康になろう！②【三重県運送サービス】

 

「腸」から健康になろう！②

 

 

急に冷え込んだり、今週末は
暖かくなったりと寒暖差で、
体調を崩しやすくなります。
気をつけましょう。

 

 
先週に引き続き、
腸力を高める健康法を
今週はご紹介します。

 

 

腸は免疫の要です。

 

 

腸を刺激して働きを良くする

 

 

＊朝はコップ１杯の水を飲む。

＊ウォーキングをする。

 

 

 

 

 
食生活のポイント

 

 

食物繊維をとる

 

 

不溶性食物繊維を２
ブロックリー
さつまいも
かぼちゃ
きのこ類
など

 

 
水溶性食物繊維を１
りんご
海藻
キウイフルーツ
など
２：１のバランスでとるのがコツ
食物繊維は腸の善玉菌のエサになるもの。

スムーズな排便を促す為に必要です。

 

 
発酵食品をとる

味噌汁
納豆
漬物など

 

 

植物性乳酸菌は生きたまま腸に届きやすい。
味噌汁１杯、漬物２切れ程度で１日に
必要な植物性乳酸菌がとれる。

ただし、塩分の取り過ぎは注意です。

 

 

 

オリーブオイルを上手に活用
（エクストラバージンオイル）
主成分のオレイン酸は腸に吸収されにくく、
食べカスと混ざって腸管内の滑りをよくする。
また、食事と一緒に１日大さじ２杯ほどとると
効果的。

 
オリーブオイルには、身体を温める作用
もあり、冷えによる便秘の予防・改善が
期待出来ます。

 

 
ヨーグルトの食べ過ぎは注意！
腸に良いイメージがありますが、
動物性脂肪が多く、取り過ぎると
逆に脂質異常症になる事があります。

 
食べる時は、低脂肪のものを
１日小カップ１個程度に

 

 

腸内の免疫細胞の働きを
改善し、免疫力をアップさせて、
かぜやインフルエンザに
かからない生活習慣を
目指しましょう。

 

 

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「できる運送会社の事業承継バイブル」著者　菅内章夫

 
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