健康経営（良い睡眠をとろう）【三重県運送サービス】

【良い睡眠をとろう】
睡眠には、心身の疲労を回復する
働きがあり、睡眠が不足したり
質的に悪化したりすると、健康上
や生活に支障が出ます。

 

 

睡眠時間の不足や質の悪化は
生活習慣病のリスクにも繋がって
きます。

 

 
自らの睡眠を見直し、適切な量の睡眠
の確保、質の改善等によってからだと
こころの健康づくりを目指しましょう。

 

 

 
健康づくりのための睡眠指針
1.良い睡眠で、からだもこころも健康に。

 

 

2.適度な運動、しっかり朝食、ねむりと
めざめのメリハリを。

 

 

3.良い睡眠は生活習慣病予防につながります。

 

 

4.睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。

 

 

5.年齢や季節に応じて、昼間の眠気で
困らない程度の睡眠を。

 

 

6.良い睡眠の為には、環境づくりも重要です。

 

 

7.若年世代は夜更かし避けて、体内時計を保つ。

 

 

8.勤労世代の疲労回復・能率アップに、
毎日十分な睡眠を。

 

 

9.熟年世代は朝晩メリハリ、昼間に適度な運動で
良い睡眠を。

 

 

10.眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は
遅らせない。

 

 

11.いつもと違う睡眠には、要注意。

 

 

 

質の良い睡眠をとるための方法
規則正しく、睡眠をとる
基本は、毎日、一定の時刻に床に入り、起床
する習慣をつける。

 

 
ぐっすり眠れる環境を整える
質の良い睡眠の為には、寝室の環境を整える
ことが大切です。外からの明かりにも注意し、
遮光カーテン等で光を遮断しましょう。

 

 

寝る前にストレッチを
寝る前にストレッチをする事で、脳や神経は
休む準備ができ、良い睡眠が取れやすく
なります。

 

 

寝る前の飲酒はしない
飲酒は入眠を一時的には促進しますが、
中途覚醒が増え、熟睡の妨げになります。

 

 

 

良い睡眠、質の良い睡眠をとり、
健康を維持しましょう。

 

 

 

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「できる運送会社の事業承継バイブル」著者　菅内章夫

 
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